Por: Rubén Israel Gatica Gómez

Vivimos en una era de hiperconexión donde las noticias sobre conflictos bélicos, crisis geopolíticas y amenazas de guerras futuras llegan a nuestras pantallas en tiempo real. Esta exposición constante a información traumática puede generar “estrés traumático secundario” o “fatiga por compasión”, condiciones que afectan nuestra salud mental aunque no experimentemos directamente los conflictos.

Los efectos psicológicos más comunes incluyen:

• Ansiedad generalizada sobre el futuro
• Sensación de impotencia o desesperanza
• Insomnio o alteraciones del sueño
• Dificultad para concentrarse
• Apatía o desinterés por actividades antes placenteras
• Síntomas depresivos leves

Algunos padecimientos de urgencia para su atención son: “Doomscrolling” o Consumo obsesivo de malas noticias tema del cual hablaremos detenidamente en mi siguiente artículo.

1. Prevalencia: estudios de la Universidad de Stanford indican que el 38% de usuarios de redes sociales muestran patrones de consumo compulsivo de noticias negativas durante crisis internacionales.
   1. Impacto: Esta práctica se correlaciona con un aumento del 50% en síntomas depresivos leves a moderados.
2. Solastalgia (angustia por cambio ambiental y social):
   1. Concepto acuñado por el filósofo Glenn Albrecht, describe la angustia ante la transformación del entorno por conflictos. No hay estadísticas globales consolidadas, pero estudios regionales muestran prevalencias del 10-15% en poblaciones sensibilizadas.

Por esto es importante establecer “horarios de noticias” limitados en lugar de consumir información constantemente. Elige fuentes confiables y evita la sobre exposición antes de dormir. El psicólogo Stephen Covey distinguía entre nuestro “círculo de preocupación” (aquello que nos preocupa pero no controlamos) y nuestro “círculo de influencia” (aquello sobre lo que sí podemos actuar). Concentra tu energía en este último y reconoce los desafíos globales sin perder de vista los avances positivos de la humanidad en derechos, medicina, tecnología y cooperación internacional.

En lugar de caer en el pesimismo, podemos redirigir nuestra energía hacia apoyar organizaciones humanitarias o de construcción de paz, fortalecer redes de apoyo local, fomentar conversaciones respetuosas sobre diferencias, y utilizar la expresión creativa para conectar con otros.

“La paz no es la ausencia de conflicto, sino la capacidad de manejarlo de manera constructiva.” – John Dewey

En tiempos de incertidumbre, la productividad tradicional —enfocada únicamente en resultados materiales— puede resultar insuficiente o incluso contraproducente. La productividad significativa se refiere a canalizar nuestra energía hacia lo que realmente importa, construyendo resiliencia personal y comunitaria, ante estas situaciones te recomiendo lo siguiente:

• Prioriza actividades que alineen con tus valores personales
• Establece “bloques de impacto” en tu agenda para acciones con propósito
• Mide tu productividad no solo por tareas completadas, sino por contribución al bienestar colectivo

Aplica el método de las “Tres T” (Tiempo, Talento, Tesoro):

• Tiempo: Dedica horas específicas semanales a causas que construyan paz
• Talento: Identifica qué habilidades puedes aportar a tu comunidad
• Tesoro: Considera apoyar económicamente organizaciones locales que trabajen por la cohesión social

A nivel personal y familiar:

• Cultivar Huertos Comunitarios: En Puebla tenemos tradición agrícola. Un huerto familiar o comunitario no solo proporciona alimentos, sino que reconecta con la tierra y reduce ansiedad.
• Revivir Tradiciones Culturales: Las artesanías poblanas, la cerámica de Talavera, el bordado tradicional pueden ser prácticas meditativas que conectan con nuestras raíces.
• Establecer Redes de Apoyo Vecinal: Crear grupos de WhatsApp por colonia para apoyo mutuo, trueque de productos y servicios.

También te recomiendo realizar las siguientes acciones:

1. Desintoxicación Informática ( difícil pero probable si lo propones): Designa zonas libres de noticias en tu hogar (como el comedor)
2. Transforma tu Consumo: Por cada 30 minutos de consumo de noticias, dedica 15 minutos a contenido constructivo o educativo sobre Puebla
3. Crea Contenido Positivo Local: Comparte en redes sociales historias inspiradoras de Poblanos haciendo el bien

Micro-Acciones Diarias

Lunes: Compra un producto artesanal poblano en lugar de uno importado
Martes: Visita un museo local (como el Amparo o el Museo de la Evolución)
Miércoles: Prepara un platillo tradicional poblano y compártelo con alguien
Jueves: Aprende una palabra en Náhuatl o Totonaco (lenguas originarias de nuestra región)
Viernes: Camina por el centro histórico observando la arquitectura con nuevos ojos
Sábado: Participa o crea una “limpia comunitaria” de un espacio público
Domingo: Reflexiona sobre las bendiciones de vivir en Puebla y escribe tres agradecimientos específicos

Mis recomendaciones para leer son:

1. “Ansiedad: Cómo enfrentar el mal del siglo” de Augusto Cury – Estrategias para manejar la ansiedad contemporánea.
2. “Hábitos atómicos” de James Clear – Cómo pequeños cambios pueden transformar nuestra vida y contribución al mundo.

Nota: Si experimentas síntomas severos de ansiedad o depresión que afectan tu funcionamiento diario, considera buscar ayuda profesional. La salud mental es tan importante como la física y merece la misma atención y cuidado.

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_{Rubén Israel Gatica Gómez}

_{Maestría en Psicología Organizacional en UPAEP, Ingeniero en Sistemas Computacionales por el Instituto Universitario Puebla. Consultor, conferencista y capacitador en el área de bienestar, tanatología, liderazgo y desarrollo de empresas familiares. Miembro de la Semiotic Society of America. Alumno distinguido en certificación EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares. Facilitador de Mindfulness, Compasión y Comunicación No-Violenta (MICNV) por el Instituto de Ciencias para el Florecimiento Humano–Cultivo. Realizó una estancia internacional en Oklahoma State University en el área de logística, seguridad e higiene industrial (2011), y participó en el programa Faculty Led Study Abroad UJI: Organizaciones Saludables y Resilientes (2022) por la Universitat Jaume I de Castelló, España.}

_{Actualmente consultor, conferencista y capacitador en el área de bienestar, tanatología, liderazgo y desarrollo para adultos mayores y personas con cáncer en fase crítica o terminal. Miembro de la Semiotic Society of America.}