Rubén Israel Gatica Gómez

Cómo el ‘Doomscrolling’ sabotea tu día sin que te des cuenta

¿Qué es el Doomscrolling?

El doomscrolling o “desplazamiento catastrófico” describe el comportamiento compulsivo de consumir noticias negativas de forma continua, especialmente en redes sociales y portales de noticias. Esta práctica, alimentada por algoritmos diseñados para mantenernos enganchados, se ha convertido en un fenómeno psicosocial preocupante que afecta nuestra salud mental y dinámica familiares.

Los datos en adultos mayores

• 57% de adultos mayores reportan aumento de ansiedad tras consumo prolongado de noticias negativas (Estudio Universidad Nacional Autónoma de México, 2023)
• 43% experimentan alteraciones del sueño relacionadas con consumo digital excesivo
• Mayor riesgo de aislamiento social al reemplazar interacciones presenciales por consumo digital

Niños y Adolescentes

• 68% de adolescentes mexicanos pasan más de 4 horas diarias en redes sociales
• 34% muestra síntomas de ansiedad relacionados con contenido digital
• Desarrollo afectado de habilidades sociales en 41% de niños de 8-12 años

El doomscrolling no es solo un problema individual, involucra y golpea a las familias mexicanas de la siguiente manera:

• Comunicación fracturada: 58% de familias mexicanas tienen dispositivos en la mesa durante comidas
• Aislamiento intrafamiliar: Miembros físicamente presentes pero emocionalmente ausentes
• Transmisión intergeneracional de ansiedad: Padres ansiosos transmiten patrones a hijos
• Pérdida de rituales familiares: Tradiciones desplazadas por consumo digital individual

Ante estos datos me permito compartirles las siguientes herramientas (Apps) para afrontar el Doomscrolling

Para Salud Mental:

1. Headspace: Meditaciones guiadas en español
2. Calm: Herramientas para manejo de ansiedad
3. Daylio: Diario emocional digital

Para Noticias Saludables:

1. Flipboard: Permite curar contenido positivo
2. Ground News: Ofrece perspectivas balanceadas
3. Inoreader: Agregador personalizable de fuentes

La psicología reconoce plenamente el valor de estar informado: nos hace ciudadanos conscientes, permite tomar decisiones mejor fundamentadas y fomenta la empatía social. Sin embargo, traza una línea crucial entre la información que empodera y el “doomscrolling” que paraliza.

El problema no es el deseo de estar enterado, sino el mecanismo neurológico que secuestra ese deseo. Cuando el consumo de noticias activa constantemente el sistema de amenaza del cerebro (la amígdala), entramos en un estado de estrés crónico de bajo grado, similar al descrito en los datos de ansiedad. Dejamos de comprender el mundo para temerle constantemente.

Ser realista significa no proponer una “desconexión digital” total (imposible para la mayoría), sino un “consumo informado intencional”. Estas son mis recomendaciones clave:

• La Táctica del “Qué” y el “Por Qué”: Antes de abrir una app de noticias o un portal, pregúntate: “¿Qué información necesito HOY para ser un ciudadano funcional o para mi trabajo?” y “¿Con qué propósito busco esto?”. Si la respuesta es “por hábito”, “por ansiedad” o “por no sentirme fuera”, es la señal para parar.
• Fuentes, No Algoritmos: En lugar de dejar que un feed infinito (diseñado para engancharte) decida qué ves, elige 1 o 2 fuentes confiables de noticias. Acude directamente a ellas. Esto reduce la exposición al sensacionalismo y a la información no verificada que alimenta la ansiedad.

La Técnica del “Bucle Cerrado” vs. “Bucle Abierto”:

• El doomscrolling es un “bucle abierto”: deslizas, ves un problema, sientes impotencia, deslizas para distraerte, ves otro problema… No hay cierre. Es la receta para la ansiedad.
• La psicología recomienda crear “bucles cerrados” de información:
  • Dosis y Hora Fija: Designa 15-20 minutos, una o dos veces al día, para informarte. Usa un temporizador. Cuando suene, cierra todo. Esto le da a tu cerebro la señal de que la “sesión de alerta” ha terminado.
  • De la Preocupación a la Acción (Micro-acciones): Si una noticia te genera angustia, cierra el bucle con una acción concreta, por mínima que sea. ¿Te preocupa el medioambiente? Apunta en tu calendario donar a una ONG este fin de semana o investigar dónde reciclar. La acción, por pequeña que sea, convierte la ansiedad paralizante en agency (capacidad de actuar). Rompe el ciclo de impotencia.

La recomendación psicológica más poderosa es cambiar tu rol mental: de “espectador pasivo y bombardeado” a “periodista interno” o “curador de tu propia información”, te recomiendo:

1. Verificar tus fuentes.
2. Busca contexto y profundidad.
3. Da seguimiento a las historias importantes, no salta de drama en drama.
4. Saber cuándo has reunido suficiente material para escribir tu historia (tu comprensión del mundo) y apaga el teléfono, no pasa nada negativo si lo haces, creeme.

Finalmente puedes estar enterado sin estar envenenado. La clave no está en la cantidad de información consumida, sino en la calidad, la intencionalidad y los límites que le pones.

En el contexto de los alarmantes datos de ansiedad, el doomscrolling no es un hábito inocuo; es un factor de riesgo modificable. Aplicar estas estrategias no es ser “menos consciente”, sino ser más inteligente y compasivo con tu propio bienestar mental, que es el recurso fundamental desde el cual puedes, precisamente, entender y actuar en el mundo de manera más efectiva.

Informarse debe ser un acto que te fortalezca, no que te derribe.

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_{Rubén Israel Gatica Gómez}

_{Maestría en Psicología Organizacional en UPAEP, Ingeniero en Sistemas Computacionales por el Instituto Universitario Puebla. Consultor, conferencista y capacitador en el área de bienestar, tanatología, liderazgo y desarrollo de empresas familiares. Miembro de la Semiotic Society of America. Alumno distinguido en certificación EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares. Facilitador de Mindfulness, Compasión y Comunicación No-Violenta (MICNV) por el Instituto de Ciencias para el Florecimiento Humano–Cultivo. Realizó una estancia internacional en Oklahoma State University en el área de logística, seguridad e higiene industrial (2011), y participó en el programa Faculty Led Study Abroad UJI: Organizaciones Saludables y Resilientes (2022) por la Universitat Jaume I de Castelló, España.}

_{Actualmente consultor, conferencista y capacitador en el área de bienestar, tanatología, liderazgo y desarrollo para adultos mayores y personas con cáncer en fase crítica o terminal. Miembro de la Semiotic Society of America.}